[pullquote]Payudara merupakan satu bagian dari estetika seorang perempuan. Itu sebabnya perempuan memberi perhatian lebih kepada organ yang satu ini.[/pullquote]
Payudara terdiri dari jaringan lemak, jaringan susu, jaringan ikat, sistem pembuluh darah, serta sistem limfatik.
Jaringan lemak: adalah jaringan terbanyak yang mengisi sela-sela payudara. Jumlahnya makin banyak seiring usia dan seiring meningkatnya berat badan. Lemak mengisi mulai dari bawah tulang selangka hingga ke area lipat ketiak dan tengah dada. Semakin bertambah usia, makin banyak lemak yang mengisi sela-sela kelenjar payudara menyebabkan payudara makin kendur.
Kelenjar susu: kelenjar susu membesar pada ibu yang hamil dan menyusui, dan menyusut saat ibu sudah tak lagi memberi ASI. Perempuan memiliki 12-20 kelompok kelenjar yang disebut lobus, dan masing-masing lobus memiliki kelompok kecil (lobulus) berupa kantung berisi susu yang akan dialirkan ke puting.
Sistem pembuluh darah: payudara kaya akan pembuluh darah untuk mengantarkan nutrisi dan cairan demi pembentukan susu.
Di sela-sela jaringan lemak terdapat penyangga (ligamen Cooper merupakan jaringan terpenting yang membentuk payudara), saraf-saraf, serta jaringan sistem limfatik. Sistem limfatik berperan dalam daya tahan tubuh.
Otot-otot penyangga payudara merupakan bagian penting dalam menjaga bentuk payudara karena membuat payudara terangkat dan memiliki kesan padat.
Menyusui bikin payudara kendur?
Menyusui bukan penyebab payudara kendur, karena menyusu semata-mata disebabkan oleh kelenjar susu yang membesar. Namun demikian, terdapat peran hormonal yang menyebabkan lemak menjadi bertambah banyak di area payudara selama kehamilan dan proses menyusui, sehingga saat kelenjar susu kosong kembali (setelah ibu berhenti memberi ASI), payudara terkesan melunak.
Latihan Mengencangkan Payudara
Yang bisa kita lakukan adalah mengencangkan otot-otot penyangga payudara sehingga payudara tidak terkesan kendur atau turun. Otot-otot penyangga terutama adalah otot-otot pektoralis di seputar bahu dan dada bagian depan, otot lengan bagian atas, serta otot penyangga tulang belakang.
Memilih bra yang tepat
Pemilihan bra yang salah dapat menyebabkan keluhan terutama pada mereka yang banyak aktifitas. Salah satu keluhan yang sering adalah nyeri payudara. Pemilhan bra penting agar Anda bisa beraktifitas optimal.
- Berdasar suatu penelitian Research group in breast health , payudara dapat “terayun” sekitar 4 cm saat jalan dan 15 cm saat berlari sehingga pemilihan bra untuk aktifitas sehari-hari amat penting untuk menghindari nyeri payudara. Bahkan, 54% wanita yang berolahraga dengan intensitas sedang mengeluh nyeri payudara.
- Sekitar 70% wanita konon menggunakan ukuran bra yang salah sehingga menyebabkan nyeri, rasa tak nyaman, sakit leher dan punggung, dan kekenduran payudara. Kesalahan paling banyak adalah ukuran lingkar dada yang terlalu sempit dan “cup” bra yang terlalu kecil. Sarannya adalah selalu coba bra dengan benar sebelum membeli, tidak berdasarkan ukuran kira-kira saja.
- Desain bra juga ditentukan oleh usia. Menurut penelitian, saat kita muda, payudara cenderung mengayun ke atas dan bawah sedangkan pada usia lanjut payudara mengayun ke segala arah. Kebanyakan bra saat ini diperuntukkan untuk usia muda. Pada wanita usia lebih dari 45 tahun sebaiknya menggunakan desain bra yang berbeda terutama untuk berolahraga.
- Bagi Anda yang banyak aktifitas atau gemar berolahraga dianjurkan untuk memakai sport bra.
Tip memilih bra
- Perhatikan lingkar bra: harus pas melingkari dada, tak bergeser saat bergerak dan tak terlalu kencang hingga membuat tak nyaman.
- Cup: Bra harus menutupi hampir seluruh payudara. TIdak ada bagian payudara yang menonjol di luar cup atau terkesan kosong karena cup terlalu besar.
- Tali: tali bra tidak boleh membekas di kulit namun cukup kencang untuk menyangga payudara.
- Kawat bra: kawat bra harus mengikuti lengkung payudara bagian bawah secara natural dan tidak menekan bagian payudara. Sebaiknya kawat tidak bergeser-geser saat kita bergerak.
Referensi:
- http://www.nationalbreastcancer.org/breast-anatomy
- How a well fitted sports bra can reduce breast pain. Reviewed 10/01/2015. Available at www.nhs.uk.
